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Explique y nombre 20 enganches o sambandhas pegue los videos.
Los
enganches o SAMBHANDAS son técnicas de ejecución que utilizamos
para llegar de una postura a la otra. Es 1 movimiento que une a 2
posturas en el menor tiempo y traslado corporal posible lo cual
implica un ahorro de energía.
Logra
concentración y entrena la atención conectándonos con los sentidos
porque debo escuchar atentamente las indicaciones (audición),
permitiendo además que se desplieguen los otros sentidos fuera de la
visión.
También
trabaja el manejo de la respiración, a través de la retención
(KUMBHAKA) mientras pasamos de una postura a la otra; con lo cual,
también actúa desarrollando el control del Prana, generando aún
más conciencia.
Los
SAMBHANDAS, también permiten ejercitar la coordinación durante el
momento de la ejecución ya que además de coordinar los movimientos
en sí, debemos coordinar éstos con la respiración; son utilizados
en clases de Yoga Dinámico (Power Yoga, Yoga Artístico, Yoga Flow).
1 COBRA
A CARPA
Apoyar
los dedos de los pies en el piso, elevar la cola al cielo mientras
extendemos las piernas, llevar la cabeza hacia el ombligo y rechazar
el piso con los brazos extendidos.
2 COBRA
A MANGOSTA
Girar
el cuerpo hacia la izquiera mientras apoyamos la mano izquierda en el
suelo detrás de la espalda con los dedos mirando hacia la cola
y el codo en flexión. Hacer lo mismo con la mano y brazo derechos
mientras dejamos caer nuestro torso al piso. Encorvar la espalda, la
cabeza mira el ombligo. Las piernas se mantienen extendidas.
3 ARCO
A CUNITA
Aflojar
la tensión del arco, llevar las rodillas al pecho mientras giramos
sobre el lado derecho hasta quedar boca arriba. Deslizar las manos
para agarrar nuestros tobillos pasando los brazos por dentro de las
piernas. Empujar los tobillos hacia la espalda mientras pasamos la
cabeza por entre las piernas acercando la pera a la cola.
4 PEZ
EN DIAMANTE A PINZA
Incorporar
el tronco hacia adelante. Con las manos en el piso al costado de la
cola, aflojar las piernas y extenderlas hacia adelante. Llevamos la
frente hacia las rodillas y nos tomamos de los pies. Relajo cuello y
hombros.
5 MEDIO
SALTAMONTE A OSITO
Girar
todo el cuerpo hacia la derecha. Quedamos boca arriba. Llevar las
rodillas al pecho y abrazarlas. Relajar cuello y hombros.
6 CAMELLO
A CARPA
Soltar
nuestros pies, llevar el torso hacia adelante, apoyar manos en el
piso en el ancho de hombros, apoyar los dedos de los pies en el piso,
elevar la cola al cielo mientras extendemos las piernas, llevar la
cabeza hacia el ombligo y rechazar el piso con los brazos extendidos.
7 PARO
DE HOMBROS A ARADO
Llevar
rodillas a la frente, extender piernas y apoyar puntas de pie en el
piso. Relajarme en la postura.
8 PINZA
A COBRA
Incorporar
el torso, girar hacia la derecha mientras colocamos las manos en el
piso a la altura del pecho. Extender los brazos y elevar el torso
arqueando la columna. Mantener cabeza mirando hacia adelante. Piernas
y cola relajadas.
9 COBRA
A PINZA
Girar
el cuerpo hacia la derecha. Quedamos sentados con el torso
erguido y piernas extendidas. Llevamos la frente hacia las rodillas y
nos tomamos de los pies. Relajo cuello y hombros.
10 ABEJA
A DRAGON
Estirar
las piernas mientras nos recostamos de costado sobre codo derecho que
queda en ángulo recto. Mantener la pierna izquierda sobre la
derecha.
11 DRAGON
A ½ SERPIENTE
Recoger
y flexionar pierna izquierda hacia el abdomen mientras giramos a la
izquierda y nos sentamos sobre esa pierna. Incorporar el torso y
mantener la pierna derecha estirada en el piso.
12 ½
SERPIENTE A TORCION SENTADA
Dejar
caer la cola al piso sentándonos con la pierna izquierda flexionada
y pasar la pierna derecha por encima de la izquierda cruzándola.
Girar el torso a la derecha. Queda el hombro derecho tocando la
rodilla izquierda. Abrimos el pecho y miramos hacia atrás.
13 TORCION
SENTADA A PAJARO
Llevar
pie derecho hacia adelante, incorporarnos sobre esa pierna flexionada
en ángulo recto. Pierna izquierda queda arrodillada en ángulo
recto. Extender los brazos hacia los costados a la altura de los
hombros.
14 PAJARO
A CARPA
Llevar
torso hacia adelante, apoyar manos en el piso en el ancho de hombros,
dar un paso hacia atrás con la pierna que está adelante. Apoyar los
dedos de los pies en el piso, elevar la cola al cielo mientras
extendemos las piernas, llevar la cabeza hacia el ombligo y rechazar
el piso con los brazos extendidos.
15 CARPA
A BARCO
Bajar
la cola, flexionar las rodillas, apoyar la cola de costado en el
piso, llevar las piernas hacia adelante, apoyar ambas nalgas en el
piso. Apoyar en el suelo ambos brazos extendidos por detrás de la
espalda con las manos con los dedos hacia atrás. Estirar ambas
piernas y pies al aire a la altura de la cabeza.
16 BARCO
A GATO
Flexionar
las piernas, girar el cuerpo hacia la derecha, colocar brazos
extendidos en el piso al ancho de hombros, colocar rodillas en el
piso formando un ángulo recto.
17 PLANO
INCLINADO A ABEJA
Llevar
la cola al piso, llevar el torso hacia adelante mientras juntamos las
plantas de los pies y flexionamos las rodillas. . Llevamos la frente
hacia las rodillas y nos tomamos de los pies. Relajo cuello y
hombros.
18 PENSADOR
A CARPA
Apoyar
manos en el piso con brazos extendidos delante de los pies en el
ancho de hombros, levantar la cola al cielo mientras deslizamos los
brazos hacia adelante medio metro. Extender las piernas, llevar la
cabeza hacia el ombligo y rechazar el piso con los brazos extendidos.
19 PEREZOSO
A CUNITA
Deslizar
las manos para agarrar nuestros tobillos pasando los brazos por
dentro de las piernas. Empujar los tobillos hacia la espalda mientras
pasamos la cabeza por entre las piernas acercando la pera a la cola.
20 CUNITA
A OSITO
Soltar
los tobillos, apoyar la cabeza en el piso, bajar la cola al piso
mientras llevamos nuestras rodillas al pecho y las abrazamos.
Yoga
artístico
enganches y pasajes:
Mataji
explica los enganches
yoga artistico:
https://www.youtube.com/watch?v=bB0G7UIASxY&list=PLgNV_ROU4lfGaXGnDqbuY5QDwrE5VeqsZ&index=56
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