4)
¿Pegue en su blog.spot.com blogger.com las
24 clases diferentes para dos años que aprendió en el profesorado.
Clase
1:
Prepara
la sala poster de Saludo al Gato y el de Serie base de posturas y
contraposturas.
Recepción
de los alumnos conexión con la respiración y el aquí y ahora
Primera
parte: 10 minutos de Saludo al Gato, moviendo la columna flexión
arriba, abajo, flexión lateral, flexión en S, torsión baja, media
y alta y torsión en lateral, luego ponga totalmente recta la columna
usando las curvaturas antinatura, y comience a hacer variantes de
piernas y brazos.
Segunda
parte: 43 minutos asanas de la serie base de posturas y contra
posturas para ser la primera clase se trabaja con posturas estáticas
1,5 minuto aproximadamente.
Tercera
parte: 7 minutos relajación
Clase
2:
Preste
mucha atención a la serie que tiene colgada en su pared, cuando
usted ya tenga confianza en sí mismo. Realizará una clase sin
saludos o Namaskares. Esta comenzará haciendo solo la postura del
gato, moverá la columna y luego hará lateral derecho e izquierdo,
una torsión para cada lado, y una asimetría simple.
Realizará
un paro de hombros simple o un arado, lo que prefiera, pero por poco
espacio de tiempo.
Pasará
al medio puente, aquí si realizara laterales, luego en la postura
del perezoso, deténgase en esta postura en lateral izquierdo y luego
derecho. haga una asimetría de cada lado, manteniendo de 50 segundos
a 1 minuto y medio cada postura, realice giros o sea rotación simple
(si no conoce las técnicas de giros y torsiones en puente haga una
tutoría), haga eso mismo en el niño, pez, pinza, abeja y cobra,
pero en la cobra siempre hágalo por menos tiempo así no daña las
lumbares.
Toda
la postura no puede ser mayor al minuto, en la mangosta haga todo,
laterales, torsiones y asimetrías y dele 4 veces de tiempo más que
la cobra. Tenga presente que cuando hay una retroflexión usted debe
tener muy poco tiempo a los alumnos y que en las posturas de cierre o
hacia delante debe darles mucho tiempo.
No
se olvide nunca que la serie que está mirando por cada postura
dibuja lineal tiene dos laterales, dos torsiones, y dos asimetrías.
Nunca
de una clase lineal, sin laterales porque eso de profesores sin
ningún conocimiento.
Clase
3:
En
esta clase comenzaremos con el Saludo de Hombros o Asanga el padre de
la Psicología del Yoga. Este saludo está basado en las técnicas de
Swami Direndra Bramachari y del maestro Babakar Kane con quienes nos
concentramos en facilitar el trabajo sobre los hombros y tronco.
En
la postura de Asanga se hacen las variantes de brazos y manos. Esto
es muy importante porque la mayoría de los estilos de yoga con
asanas, son muy pobres en el trabajo de posturas de brazos y manos.
Muchas escuelas ni conocen las posturas de brazos, piernas y manos.
Como
siempre cuelgue el cuadro del saludo de Asanga en la pared y a su
costado el de la serie menor. (Asana Krama)
Si
mira con atención la serie menor consta de una postura de partida,
la sigue la postura intermedia, luego contrapostura y por último la
postura complementaria de contrapostura, lo que significa que, por
cada retroflexión debo hacer luego tres cierres, pero estas
contraposturas además, son principalmente contraposturas organicas,
energeticas, y de chakras.
Esta
vez indique constantemente que tipo de swara yoga o respiración de
yoga deben hacer y no confunda el swara yoga con el pranayama que es
otra técnica.
No
olvide que al llegar a una postura desde la inspiración siempre se
va hacia la expiración, porque el cuerpo debe tener los pulmones
vacíos para llegar a una postura cómodamente salvo en las de fuerza
que se retiene.
El
tono de su voz debe ser suave acompañando la respiración de los
alumnos. Al final de la clase utilice 7 minutos de relajación y
pratyahara. Cante mantras relevantes en vivo o ponga música.
Clase
4:
En
esta etapa dentro de una hora o una hora y media, vamos a colocar a
diferentes velocidades los saludos uno más dinámico y luego vamos
bajando la velocidad de ejecución, el primero es la abeja, muy
importante para personas con problemas lumbares, el saludo del León
el cual se puede intercambiar con el del NIÑO, el saludo de la hoja,
y luego si tiene tiempo puede poner algunas postruas. Recuerde que
cada saludo tiene más de mil posturas, lo que aquí aparece es una
guía.
Clase
5:
Ya
con algunos meses de prácticas todo es más sencillo. Como siempre
pego un cuadro prolijo con los saludos. Vamos a trabajar mucho los
laterales con el Saludo del dragón y el movimiento de columna con el
saludo a Lakshmi. Luego hacemos como siempre posturas de yoga. Esta
vez marcamos cada inspiración y expiración en las posturas y
comenzamos a trabajar visualizaciones con esferas de colores
positivos. Al final de la clase hacemos doble relajación por tensión
y afloje, y a la vez por inducción verbal. Agregamos siempre música
suave o cantamos mantras.
Clase
6:
Esta
vez vamos a comenzar la clase con pranayama y un poco de swara yoga,
luego de unos 6 minutos comenzaremos a trabajar en el saludo al
ratón, trabajando el giro de cintura, luego de un trabajo profundo
enseñaremos el calcio saludo al Buda, aquí hay que tener cuidado
con las rodillas, si alguien no lo puede hacer bien, que lo haga como
pueda, y si no puede hacerle que siga haciendo el saludo del gato.
Luego damos la versión corta de la clase con posturas, intermedias,
contraposturas y complementarias. Al finalizar la clase otra vez
comenzamos a dar prayama y swara yoga pero basados en el sama swara
prana yoga, para relajarnos profundamente. Puede colocar una música
muy tenue.
Clase
7:
Vamos
a trabajar siempre saludo a la Luna, en sus dos variantes más
conocidas Sukha Chandra y Purna Chandra. Luego vamos a dar
clases de posturas utilizando la diferentes posturas de gato como
Asanas y algunas otras, intermedias, complementarias y
contraposturas.
Clase
8:
Ahora
vamos a recitar las posturas del yoga en silencio con el cuerpo. No
haga ningún saludo solo posturas y descanse en cada postura de
flexión anterior. En las posturas de cierre espirar y en las de
abertura pectoral inspirar y al llegar a la postura espirar.
Esta
es una serie del Purna Yoga Integral es un Purna Vinyasa Krama con
mucha respiración, pranayama
y concentración.
Clase
9:
Vamos
a comenzar a enseñar lento el PURNA SURYA NAMASKAR, como posturas, y
cada día del mes lo vamos acelerando un poco, hasta hacerlo a los 30
días dinámico y luego detenerlo en cada postura para continuar con
la clase.
Clase
10:
Bueno
aquí vamos a comenzar con un trabajo de Vyayama al estilo Direndra,
y luego vamos a trabajar posturas de piernas durante toda la clase
con sus posiciones
Clase
11:
Aquí
vamos enseñar conjuntamente el saludo del sol y de la luna. Luego
dictamos hasta donde pueda llegar el tiempo al realizar incompleta la
serie base.
Clase
12:
En
el mes 12 antes de cumplir un año de dar clases, nos vamos a detener
en dar una clase de yogaterapia simple en la cual vamos hacer
posturas lineales, asimetría y laterales. nunca hacer torsiones.
Clase
13:
Luego
de dar las doce clases diferentes de cada mes en un año. En el
profesorado de yoga es obligatorio dar la serie del mes 13 para que
la dicten los profesores. Aquí luego de un saludo al sol se trabaja
exclusivamente con la pinza y las 30 posturas de piernas.
Clase
14:
Esta
vez voy hacer recitar el asana en lineal, lateral, torsión y
asimetría (cuando no es difícil) en las 110 posturas bases,
dividida en 36 posturas cada clase. El mes 14 doy las 36 primeras,
Clase
15:
Esta
vez voy hacer recitar el asana en lineal, lateral, torsión y
asimetría (cuando no es difícil) en las 110 posturas bases,
dividida en 36 posturas cada clase. El mes 15 doy las 36 siguientes a
las dadas el mes anterior
Clase
16:
Esta
vez voy hacer recitar el asana en lineal, lateral, torsión y
asimetría (cuando no es difícil) en las 110 posturas bases,
dividida en 36 posturas cada clase. El mes 16 termino el diccionario.
Clase
17:
La
serie HOT YOGA se practica con la postura lineal, dos asimetrías y
dos laterales solamente cuando se puede realizar la postura. la
temperatura de trabaja es la de la época invernal buscando que esté
entre 3ºC y 4ºC. (el Maestro indica entre 38 y 40 grados celcius).
Para sentir siempre el verano
Son
33 posturas que tienen al principio el saludo de la hoja solo como
preparación de la secuencia HOT YOGA INTEGRAL.
Clase
18:
Serie
de YOGA CON ELEMENTOS posturas con cubo, escalera, pelota, cinta,
tacos. suelo, pared, etc.
Clase
19:
Serie
de YOGA CON ELEMENTOS posturas con cubo, escalera, pelota, cinta,
tacos. suelo, pared, etc.
Clase
20:
Serie
de YOGA CON ELEMENTOS posturas con cubo, escalera, pelota, cinta,
tacos. suelo, pared, etc.
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